スマートグラスは本当に目に悪い？視力低下の真相と安全な使い方

スマートグラスって、テレビやSNSで「目が悪くなる」と聞くけど、本当なの…？

結論：
✔ 現時点で「スマートグラスをかけるだけで視力が急激に落ちる」という証拠はありません。
✔ ただし「目が疲れやすい」「眼精疲労になりやすい」というリアルな症状は報告されています。
✔ 正しく使えば、目への負担は大幅に減らせます。

この記事では、
・なぜ目に負担がかかるのか？
・実際のリスクはどの程度？
・安全に使うための具体的な対策
をわかりやすくまとめました。

スマートグラスが疲れの原因になる主な理由は…

✔ 画面と目が近い
✔ まばたきが減ってドライアイになりやすい
✔ 首や姿勢が固定されることで眼精疲労が起きる

といった要素が複合的に絡んでいます。

特にスマホと同じように長時間見ると、
・肩こり
・目のかすみ
・ピント調整の負担
といった症状が出やすくなります。

目が疲れる仕組みは、医学的にも広く研究されています。
参考：厚生労働省「目の健康情報」
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000187190.html

現時点で目そのものの視力低下を直接引き起こすという明確な研究結果はありません。
しかし、眼精疲労を放置すると、目の調整機能に負担がかかる可能性があり、長期的には疲れ目や違和感が残るケースもあります。

参考例として、
・画面との距離が20cm以下だと眼精疲労が強まりやすい
・まばたきが減ると角膜表面の乾燥が進む
という一般的なデータがあります。アイを引き起こしやすい点も共通しています。

スマートグラス使用中に負担を感じやすい代表的な状況：

こうした条件が重なるほど疲れやすくなります。

ブルーライトによる眼精疲労については、厚生労働省の資料でも言及があります（※PDF）。
https://www.mhlw.go.jp/content/000785082.pdf

ストレスなく使うためのおすすめ対策：

👉 20-20-20ルール
→ 20分ごとに20秒、6m以上の遠くを見る

疲れ目対策としてよく使われる「20-20-20ルール」は、複数の専門サイトで推奨されています。
https://hugkum.sho.jp/707709

👉 ブルーライトカットメガネを着用

👉 1時間に1回は休憩

👉 照明を明るくしてまばたきを意識する

これらは眼科でも推奨される習慣で、負担を大幅に軽減できます。

✔ 視力低下の明確な証拠はない
✔ ただし目の疲れ・眼精疲労は起きやすい
✔ 正しい使い方と休憩で負担は減らせる

「目に悪い？」という不安は根拠薄だから安心していいけど、
「目が疲れやすい」方はしっかり対策して使うのが鍵です！

👓そもそもスマートグラスって？基本のおさらいはこちら

👓用途別のスマートグラス、おすすめを見てみる👉